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跑步会造成女性生理期紊乱吗?

跑步会造成女性生理期紊乱吗?

作者: 自媒体联盟 发布时间:2017-11-18

有别于男性跑者,女性跑者难免会受到生理期困扰。有些女跑者会出现经期紊乱、腹痛等问题,那么,当经期来临时,我们究竟该不该继续跑步呢?

经期紊乱决定于热量补充是否足够

首先,你需要去了解月经周期不规则的原因,同时要知道怎么解决经期紊乱。来自波士顿的女性运动员计划医学主任与体育内分泌学家Kathryn Ackerman博士表示:你不一定要停止运动。

因为身体需要一定的热量来保持基本系统的顺畅运作,每跑一公里会燃烧许多卡路里,所以如果你没有注意热量的补充,身体很快就会精疲力尽。

这种热量的缺乏会引起:

1、荷尔蒙的不平衡效应,身体会抑制雌激素。缺少此激素时,大脑与生殖器官之间的联系就会促使经期停止。

2、组织系统织也会停止产生生长激素,此激素会强化肌肉和骨骼,因此出现甲状腺功能失调,新陈代谢变慢等问题。

3、压力激素皮质醇水平会飙升,破坏肌肉组织。

麻州剑桥国际田径中心的田径医学博士Adam Tenforde说:这基本上是身体提高能量储备的方法,以便运动员能够面对眼前的压力。但长期处于这种状态可能会破坏整体的健康。

经期紊乱影响骨骼健康

经期不规律、营养不良和骨质疏松是女性运动员最典型的三大身体功能失调。


在许多情况下,失衡的饮食方法占最大成因,运动员可能根本无法意识到她们需要多少热量。虽然统计数字很难取得,但预计50%以上的女性运动员都曾有过经期紊乱的问题。

以上问题不仅仅只发生在专业选手身上,一般训练强度较高的跑者也有可能发生此状况。或许你曾觉得,少来几次月经好像蛮不错的,毕竟在长跑或比赛中,无论使用卫生棉片或棉条总是一个麻烦。但换句话说,经期规律就代表你的身体基本系统是正常运作的。 Tenforde博士说:经期规律可以当成一种警示系统,检视自己的运动量是否适当。

如果经期不规律,严重时会影响到骨骼的健康。女性身体的骨骼发育高峰期在18-20岁,之后的其它时间段,身体仍然会持续分解并重建骨骼。 如果经期不规律,便容易缺乏建构骨骼的原料,同时也遗失保护骨骼的雌激素。


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除了骨质疏松的问题,免疫系统可能也无法正常运作,容易生病,并增加肌肉拉伤和其它伤害的风险。

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不需停止运动

有些运动员的静止心率低至20几下(通常稳定训练的运动员心率为每分钟50-60,一般运动者的心率为60-100),加上常见营养不良导致的电解质不平衡,就会处于潜在致命的心率问题和心脏病风险之中。

此外,有许多女性朋友会担心如果经期紊乱,是否会导致不孕?Ackerman博士表示,虽然不规律的经期可能会对怀孕造成影响,但是并没有任何证据显示,少女时期的异常停经会导致无法受孕。

有些三大身体功能失调的人,她们不育的原因通常都是没有改变生活行为。但是只要恢复身体健康、经期正常,结果都能正常受孕。但这并不表示要等到想生育才去解决经期紊乱的问题,建议早点儿调整热量的不足,可以降低骨折、骨质疏松等健康并发症的风险。


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Tenforde博士建议年轻的女运动员,如果到了15岁还没来月经,就需要去看医生。而已经成年的运动员,如果经期一向都很准,一旦出现经期异常停止超过3个月,就需要去做评估。


建议寻求有治疗运动员经验的医生。如果有人告诉你经期紊乱没什么大问题,并鼓励通过吃避孕药来控制,或者告诉你停止运动,却没有对饮食和运动习惯做彻底的评估,请不要信以为真。

停止运动会加重心理压力

如果你的健康状态稳定,像是心率、血压和其它现象看起来都不错,不建议马上停止运动。因为对很多运动员或是重度跑者来说,停止运动是一件大事。如果这时又让她们失去动力而加重心理压力,可能会导致问题更加严重。

然而,大多数运动员需要调整饮食才能恢复热量的平衡。 有些人只是单纯摄取量不足,有些则需要重新调整营养素的比例,通常需要增加摄取碳水化合物或健康脂肪。正确的饮食比例取决于每个人的生理、训练周期的不同,营养师可以依照个人需求来做最佳的调整。

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Ackerman博士表示,尽管大家都会有疑惑,认为瘦的体形才会跑得更快,但其实增加体重来调整经期的运动员反而表现会更好,因为她们拥有更健康的体重、所有身体系统都能正常运作。

也许减少或停止运动可能会加快恢复期,不过持续运动也不会有什么影响。 在某些情况下,若因为饮食失调而造成生命威胁时,当然有停止运动的绝对必要。不过有许多运动员在调整经期过程中,仍可持续进行喜爱的运动,这是没有问题的。


虽然有时候这类问题难以启齿,但勇于将问题提出,不再以羞愧的态度来面对问题。这样才能帮助你往后的运动生涯更加顺利,跑得更长久。

供参考:





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